1. Houd een vast ritme aan

Ga op een vaste tijd naar bed en sta altijd om dezelfde tijd op. Doe dit ook als je een keer een nacht minder goed hebt geslapen.

2. Doe overdag geen dutjes

    Dutjes kunnen je slaapritme beinvloeden, probeer deze daarom overdag over te slaan.

    3. Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer

      Ruim je slaapkamer op en zorg ervoor dat je niet afgeleid wordt. Hang verduisterende gordijnen op of gebruik een slaapmasker over je ogen als de kamer te licht is.

      4. Zorg voor frisse lucht in je slaapkamer

        Doe overdag wanneer je thuis bent het raam open zodat er lekker veel frisse lucht naar binnen komt. Laat ’s nachts ook de ventilatieroosters open staan. Zorg ervoor dat de kamer ongeveer 18 graden is wanneer je gaat slapen.

        5. Zet de apparaten uit, minstens een uur voordat je gaat slapen

          Laat de tv uit en laat je telefoon liggen. Het blauwe licht van deze apparaten kan je wakker houden. Pak in plaats hiervan een boek of een tijdschrift.

          6. Zorg dat je genoeg beweegt overdag

            Als je genoeg beweegt word je vanzelf moe voor de avond. Ga alleen niet sporten vlak voor het slapen, hier wordt je juist wakker van.

            7. Eet of drink ’s avonds geen dingen waar je wakker van wordt

              Ontwijk producten met opwekkende middelen of cafeïne zoals koffie, thee, chocolade, suiker, frisdrank, sigaretten of andere producten met nicotine.

              8. Als je ’s avonds trek heeft, eet dan een lichte snack

                Wanneer je een grote maaltijd eet voordat je gaat slapen, blijft je lichaam actief omdat je al het eten nog moet verteren. Kies dus voor iets kleins en licht verteerbaars.

                9. Pieker je veel? Schrijf het op!

                  Als er dingen zijn waar je over blijft denken, pak pen en papier en schrijf op waar je over denkt. Dit werkt ook voor dingen die je niet wilt vergeten.

                  10. Blijf lekker slapen met Valdispert

                    Naast alle bovenstaande tips heeft Valdispert ook producten die je kunnen ondersteunen bij je slaap*. Producten specifiek afgestemd op jouw behoeften. Gun jezelf een beetje hulp van Valdispert.

                    *valeriaan ondersteunt het behoud van een goede nachtrust. Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.